Comment lutter contre la constipation ?
Ventre gonflé, ballonnements, passages de plus en plus rares aux toilettes… Sans doute êtes-vous constipé ! Définie par une difficulté à produire des selles régulières, la constipation s’accompagne de nombreux désagréments. Alimentation, activité physique, remèdes naturels : découvrez toutes nos astuces et solutions pour retrouver un transit régulier !
Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation est un ralentissement important du transit intestinal, qui rend l’évacuation des selles particulièrement difficile et peu fréquente. En général, on dit d’une personne qu’elle est constipée lorsqu’elle produit 3 selles ou moins par semaine. Mais au-delà de cette définition très spécifique, on parle plus largement de constipation lorsque l’on éprouve une difficulté particulière à aller à la selle, et que l’on ressent des symptômes très incommodants, liés à un ralentissement brutal du transit (douleurs au ventre, sensation de gonflement, ballonnements, flatulences…)
Les causes de la constipation
Si une constipation chronique peut cacher un problème de santé plus important comme une occlusion intestinale ou une hypothyroïdie, elle est la plupart du temps liée à une mauvaise hygiène de vie. Elle est alors due à de mauvaises habitudes santé qui déséquilibrent l’organisme et… l’intestin, un organe très capricieux qui se manifeste à la moindre contrariété.
Mauvaise nouvelle : les risques de constipation régulière augmentent avec l’âge, et pour l’heure, on estime que 10 à 20% de la population serait touchée par la constipation chronique. Si vous avez un transit lent (ou que vous avez, pour le dire autrement, l’intestin paresseux), vous devriez particulièrement bien connaître cette situation dérangeante. Bien que certains malchanceux soient plus « à risque », nous pouvons tous, à un moment ou un autre de notre vie, être touchés par ce dérèglement, surtout lors de certaines périodes (convalescence, grossesse, suivi d’un régime particulier … )
Bénigne à court terme, une constipation non traitée pourrait avoir des conséquences sur la santé si elle venait à se prolonger (crises hémorroïdales, descente d’organes …) Il est conseillé d’agir dès les premiers symptômes pour retrouver une bonne digestion et un transit équilibré.
Que faire alors ? Pour éviter que ce désagrément ne devienne votre quotidien, il est vivement conseillé d’agir en prévention et d’opter pour des remèdes naturels dès que les premiers signes surviennent : pas de panique, on vous explique tout.
Quand faut-il s’inquiéter ?
Très commune, la constipation ne doit pas être banalisée. Elle peut en effet être le symptôme d’un mal bien plus important. Alors, quand faut-il consulter un professionnel de la santé ?
Pour avoir la réponse, il faut avant tout vous interroger sur votre état de santé général : si votre constipation s’accompagne de symptômes inquiétants (vomissements, fatigue, fortes douleurs abdominales, amaigrissement, sang dans les selles …) consultez immédiatement votre médecin.
Si vous avez plus de 50 ans, et surtout s’il y a des antécédents de polypes ou de cancers du côlon dans votre famille, la consultation avec un gastro-entérologue s’impose.
Par contre, si vous êtes jeune ou d’âge moyen, en bonne santé et qu’aucun autre signe ne vous inquiète, quelques changements dans vos habitudes alimentaires et votre hygiène de vie devraient suffire à venir à bout du blocage.
Nos astuces pour soulager la constipation
Vous l’aurez compris : en adoptant plusieurs réflexes santé au quotidien, vous pouvez prévenir la constipation et accélérer votre transit sans grande difficulté. A nouveau, la prévention est la clé ! Voici quelques bonnes habitudes à prendre pour votre bien-être et celui de votre intestin :
1) Buvez 2 litres d’eau par jour …
… d’autant plus si vous pratiquez une activité physique intense ! L’eau ramollit les selles et booste l’action des fibres pour stimuler le transit. C’est un moyen simple et efficace pour éviter les bouchons. Le top ? Choisir une eau riche en magnésium (minimum 50 mg/L), car ce minéral est reconnu pour favoriser la contraction des muscles de la paroi intestinale.
2) Les fibres : la clé d’un intestin en paix
Les fibres (et particulièrement les fibres insolubles) font partie intégrante de l’équilibre intestinal. Associées à l’eau, elles stimulent le péristaltisme (les mouvements de l’intestin qui font progresser les selles) et augmentent le volume des matières fécales. Un manque de fibres dans l’alimentation est souvent la cause principale de la plupart des constipations, alors on privilégie les aliments riches en fibres comme les céréales complètes (avoine, quinoa, boulgour, épeautre, riz complet…), les légumes verts (salade, poireaux, courgettes, épinards …), les soupes de saison, les légumineuses (lentilles, haricots, pois cassés …), les oléagineux (noix, amandes, noix de cajou …), les fruits bien mûrs (kiwi, mangue, …) ou séchés (pruneaux, abricots secs, figues sèches …)
3) A l’inverse : évitez les aliments gras ou sucrés
Si vous abusez d’aliments riches en trop grande quantité, votre intestin vous le fera savoir. Réputés pour favoriser la constipation, les aliments sucrés et gras (sodas, pâtisseries, fast food… ) sont très pauvres en fibres et en nutriments de qualité. Leur seul effet sera de vous « alourdir » dans tous les sens du terme…
Parmi les aliments qui constipent, on retrouve également les produits laitiers ou les protéines animales, à nouveau lorsqu’ils sont consommés en excès. Si votre alimentation est trop riche en viande, pensez donc à équilibrer votre assiette en laissant une place suffisante aux légumes et aux fibres.
Enfin, les bananes vertes ont également mauvaise réputation auprès de votre côlon : très riches en amidon, elles auraient pour effet de ralentir le transit… Si vraiment, vous ne pouvez vous passer de votre banane journalière, laissez-la mûrir au maximum pour que son amidon se transforme en sucre, et n’« encrasse » pas votre intestin délicat !
4) Bougez !
L’activité physique est bonne pour votre ligne… et pour votre intestin ! Les mouvements du tronc favorisent en effet le péristaltisme et stimulent l’avancée des selles dans le côlon. Parmi les sports les plus efficaces pour stimuler le transit, on retrouve la natation et la course à pied, qui tonifient la sangle abdominale. Pour les personnes à la recherche d’une activité douce, le Tai Chi Chuan, venu de Chine, est une excellente alternative. Cet art martial interne stimule la circulation de l’énergie dans le corps, favorise la décontraction et travaille la respiration.
5) Pratiquez la respiration abdominale
La respiration, parlons-en justement ! Pratiquer une respiration abdominale profonde plusieurs minutes par jour offre un massage naturel à l’ensemble de la sangle abdominale. En plus de tonifier les abdos, cette pratique équilibre le transit intestinal en stimulant l’avancée des selles. L’exercice du stomach vacuum, pratiqué en yoga, peut par exemple être effectué à tout moment de la journée et donner des résultats très rapides !
Comment réaliser le stomach vacuum ? Inspirez profondément en gonflant votre ventre au maximum. En contractant le périnée, expirez ensuite l’air accumulé, et rentrez votre ventre au maximum. Pour y parvenir, imaginez que votre nombril doit toucher votre colonne vertébrale : votre ventre sera alors comme « aspiré » et totalement rétracté. Maintenez la position aussi longtemps que possible sans rester en apnée (vous pouvez effectuer de petites inspirations, sans relâcher le ventre bien sûr !) Vous pouvez réaliser l’exercice autant de fois que vous le désirez, au bureau, en voiture ou dans une file d’attente !
6) Massez-vous
Tout comme les exercices de respiration et l’activité physique, l’automassage du ventre peut véritablement libérer un intestin encombré. Cette pratique peut également soulager les ballonnements en favorisant l’expulsion des gaz intestinaux.
Allongez-vous dans un endroit calme, propice à la relaxation. Avec une main, pressez votre ventre au niveau de l’appendice, commencez ensuite le massage en remontant sous les côtes droites. Passez ensuite du côté gauche du ventre et descendez vers le bas de l’abdomen. Continuez ces massages circulaires, à effectuer dans le sens des aiguilles d’une montre, pendant plusieurs minutes, et en variant les pressions de la main sur le ventre.
L’équipe Parapharmazen vous conseille : l’huile essentielle d’estragon de Puressentiel.
Pour renforcer les effets de votre automassage, songez à l’aromathérapie ! Diluez quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon dans un peu d’huile végétale (20% d’huile essentielle pour 80% d’huile végétale) et procédez au massage du ventre comme décrit ci-dessus. L’huile essentielle d’estragon est un tonique digestif qui rendra le massage encore plus bénéfique.
Vous pouvez également utiliser cette huile essentielle par voie orale, pour profiter de tous les bienfaits digestifs de l’estragon ! Prenez alors 1 goutte d’huile essentielle pure sous la langue 3 fois par jour maximum sur une durée limitée. Vous profiterez pleinement de ses vertus stomachiques (qui favorise le bon fonctionnement de l’estomac), digestives, antispasmodiques et carminatives (qui lutte contre les gaz intestinaux).
Attention : cette huile essentielle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, ainsi qu’aux enfants de moins de 3 ans.
7) Allez aux toilettes… même si vous n’en avez pas envie
Parfois, aller aux toilettes à heures fixes, même quand l’envie n’y est pas, peut être un déclencheur pour l’organisme. Les personnes qui ont la chance d’avoir un transit régulier vont souvent à selle à une période très précise de la journée, la plus propice se situant juste après le petit déjeuner. En passant un peu de temps dans des toilettes isolées et insonorisées, vous pourriez, à terme, « rééduquer » votre intestin à produire des selles chaque jour. Le tout est surtout de ne pas forcer, et de vous détendre quelques minutes au calme.
8) Un voyage au programme ? Prenez les devants …
Si votre intestin est d’un naturel capricieux, sans doute redoutez-vous les voyages, déménagements ou toutes autres situations qui pourraient le bloquer complètement. Alors, pour éviter le calvaire en vacances, prévoyez le coup en préparant votre système digestif au choc :
L’équipe de Parapharmazen vous conseille : Les gélules Propargiles d’Holistica pour le confort et le bien-être digestif.
L’argile est un excellent moyen de préserver votre confort digestif, SURTOUT si votre voyage implique une cuisine exotique ! Propargile de Holistica concentre les bienfaits de sels minéraux alcalins d’argile, de la propolis et du pollen pour rétablir l’équilibre de l’estomac et des intestins. Son action réduit les ballonnements, accélère la digestion et favorise l’élimination des déchets et des toxines. Il s’agit du complément alimentaire idéal pour préparer et accompagner votre système digestif tout au long de votre voyage.
Le jour J, glissez dans votre valise un sachet de pruneaux ou des comprimés de fibres dont l’effet laxatif naturel vous aidera une fois à destination :
L’équipe Parapharmazen vous conseille : les cubes Fruits & Fibres d’Ortis pour le transit intestinal.
Ce complément sous forme de cubes à mâcher est un concentré de fibres pour booster le transit en une nuit ! A base de rhubarbe, de tamarin et de figue, sa formule 100% naturelle vous aide à retrouver tout votre confort gastro-intestinal.
Nos remèdes naturels pour soulager rapidement la constipation
Si, malgré ces quelques astuces, la constipation vous mène la vie dure, il existe des remèdes naturels qui ont fait leurs preuves et qui vous aideront, bien vite, à vous sentir plus léger.
1) Une tisane contre la constipation
L’Infusion transit Bio de Nutrisanté régule le transit de manière naturelle, sans agresser les intestins. Composée à 100% d’ingrédients d’origine végétale, cette tisane bio à base de fenouil, de chicorée, de rhubarbe et de guimauve lutte contre les ballonnements, élimine les toxines et apaise les irritations du système digestif.
2) Les probiotiques pour le confort intestinal
Des excès alimentaires à répétition (comme lors des redoutées fêtes de fin d’année) peuvent être à l’origine de vos problèmes de transit : débordée, votre flore intestinale a du mal à vous suivre et pourrait bien avoir besoin d’un coup de main. Les probiotiques constituent alors une solution à la fois saine et naturelle pour mettre un terme à vos troubles digestifs.
Les probiotiques Lactibiane Référence de Pileje luttent contre les troubles digestifs en rééquilibrant la flore intestinale. Ils apaisent les ballonnements et régulent le transit en une semaine d’utilisation.
3) Les vertus du sureau noir, laxatif et dépuratif
En véritable « éboueur de l’organisme », le sureau noir est un puissant détoxifiant naturel, qui stimule l’élimination des toxines et favorise la dégradation des aliments dans le tube digestif : de quoi faire un bon nettoyage de l’intestin.
Parapharmazen vous conseille le Macérât de Sureau Noir d’Herbalgem, un produit bio qui concentre tous les bienfaits des bourgeons de sureau noir.
4) La phytothérapie pour retrouver un transit régulier
Les ampoules Transit Intestinal Bio d’Arkofluides offrent une solution saine et naturelle pour retrouver un transit régulier et un bon confort gastro-intestinal. Cette formule composée à 100% d’ingrédients d’origine végétale contient de la mauve, du tamarin, du pruneau et de l’acacia qui stimulent le transit et éliminent les ballonnements.
5) Le charbon végétal pour soulager les ballonnements
Si vous souffrez de flatulences ou de ballonnements douloureux et particulièrement intenses, optez pour un remède carminatif, qui vous aidera à évacuer les gaz intestinaux tout en empêchant leur accumulation dans le tube digestif. A cette fin, le charbon végétal activé est sans doute l’une des solutions naturelles les plus efficaces. Capable d’absorber jusqu’à 100 fois son propre poids, le charbon végétal est reconnu comme un détoxifiant particulièrement puissant.
Le Charbon végétal activé de Super Diet absorbe les gaz intestinaux et purifie l’intestin. Il permet donc de réduire les ballonnements, les flatulences et les colites pour retrouver un bon confort intestinal.
Avec ces quelques conseils, vous devrez pouvoir éviter les désagréments intestinaux pendant un bon moment !
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